Yoga para niños: sus beneficios

El yoga puede ser tan divertido como un juego para los niños. Esta disciplina milenaria enseña a los pequeños a encontrar el equilibrio entre el cuerpo y la mente.

El yoga es una disciplina psicofísica con la que se alcanzan condiciones 

de gran bienestar para el cuerpo y la mente. Las posturas del yoga 

se inspiran en los elementos de la naturaleza, según explican los expertos.

 Animales, plantas, formas, que permiten a quien las practica entrar

 en sintonía con el propio cuerpo y, también, como reflejo, con las

 manifestaciones energéticas que estas posturas recuerdan.

- Los niños, más recepetivos y dúctiles que los adultos, reciben muchos

 beneficios a través del yoga: una musculatura, en general, y una

 columna vertebral, en particular, más fuertes, una postura correcta que

 reduce las desviaciones y el dolor de espalda, 
una elevación de las defensas inmunitarias y un estado de ánimo 
más sereno y equlibrado.

- El secreto está en la respiración. 

El niño aprende a respirar de forma correcta y profunda, con la nariz,

 y no con la boca abierta; con la barriga, y no sólo con el tórax. Esta ténica

 mejora el funcionamiento del aparato respiratorio y calma la mente, porque 

cuanto más tranquila y regular es la respiración, más se aplacan los pensamientos.

- Para practicar los ejercicios, el niño debe llevar camiseta y pantalones

 cómodos y de algodón, un par de calcetines o con los pies descalzos. 

Una vez apredidos los ejercicios, se pueden practicar en casa: por la mañana,

 para prepararse y arontar el día con energía; por la noche, 
para favorecer la relajación y descargar tensiones.

Beneficios del yoga en los niños

Los niños también pueden practicar Yoga, una disciplina que resulta ser el remedio para atenuar comportamientos frecuentes en pequeños condemasiada energía..

El yoga es una disciplina que les enseña a los pequeños a equilibrar cuerpo y mente, a conocerse a sí mismos y a experimentar periodos de relajación que los ayudan no sólo a mejorar el comportamiento sino la salud mental. Muchos niños afrontan dificultades en sus actividades sociales relacionadas con miedos, estrés, agresividad, cansancio, ansiedad y falta de concentración que afectan su diario vivir.

 Esta no es una condición aislada sino que cada día más pequeños se ven afectados por los problemas de los adultos; se asustan por las noticias en TV y la presión social los lleva a ser niños tímidos y retraídos. En la búsqueda constante de padres y profesionales de la salud por encontrar opción que ayuden a los niños, ha surgido una alternativa saludable y natural que ha resultado efectiva en personas de todas las edades. ¿Cómo beneficia a los niños? Las posturas del cuerpo, que se utilizan para los niños, sirven para estimular y activar músculos, órganos, glándulas y articulaciones, mediante la imitación de posiciones que hacen los animales, esta técnica no sólo es beneficiosa sino que agrada a los niños por la cercanía con la naturaleza, un tema que les llama la atención. 


 La práctica se debe desarrollar a manera de juego, para que los chicos no sientan que se les están sumando más obligaciones adicionales a la escuela y las tareas de la casa. Entre los beneficios se pueden sumar, la disciplina, la concentración, mejoras en el genio. Los niños hiperactivos son un grupo que resulta muy beneficiado pues el yoga les ayuda a tranquilizarse y a relajarse. Los cuerpos de los niños son muy flexibles y esto les permite disfrutar mucho más del ejercicio, en una buena práctica, en la que se conjuguen cuerpo y mente, con la música adecuada, los niños incluso pueden llegar a sentirse de nuevo como en el vientre materno, lugar donde experimentaros sus primeros estiramientos.


 Cada niño es un mundo individual, pero se cree que el promedio ideal para empezar la práctica del yoga, son los 4 años, aunque en un niño cuya madre haya ejercitado su cuerpo con yoga durante la gestación y continúe haciéndolo con el bebé recién nacido, fácilmente puede lograrlo desde los dos años de edad. En cualquier caso, el yoga es recomendable por cuanto enseña a los niños como manejar su cuerpo, estimulando además la actividad cerebral y el desarrollo social.

Yoga para niños El yoga ayudará a los niños en su largo camino hacia el dominio físico y psíquico

¿Te parece difícil que tu hijo o hija consiga mantenerse quieto, callado y concentrado en una de las posiciones del yoga? Seguro que a muchos padres les parecerán casi imposible, pero la verdad es que la práctica del yoga os demostrará que todo es posible. Todo dependerá de la motivación, paciencia, persistencia y trabajo conjunto entre los padres y el profesor de yoga del niño.

Beneficios de la práctica del yoga con los niños

A través del yoga, los niños ejercitarán su respiración y aprenderán a relajarse para hacer frente al estrés, a las situaciones conflictivas y a la falta de concentración, problemas tan evidentes en la sociedad actual. El yoga les ayudará en su largo camino hacia el dominio físico y psíquico. Lo que consiguen a nivel físico y mental los niños que practican yoga:

1- Desarrollo y destreza de los músculos motores.
2- Flexibilidad en las articulaciones.
3- Mejora de los hábitos posturales de la columna vertebral.
4- Masaje de los órganos internos.
5- Mejoría en los hábitos de la respiración.
6- Estimulación de la circulación sanguínea.
7- Mejoría de la autoestima.
8- Baja en el nivel de estrés infantil.
9- Perfeccionamiento de los sentidos.
10- Agilidad y entereza.
11- Calma y relajamiento.
12- Estiramiento.
10- Mejor desarrollo de la atención, concentración, memoriae imaginación.
11- Armonización de la personalidad y el carácter.
12- Oportuna canalización de la energía física.
13- Mejor comprensión e interacción con los demás.

Recursos y práctica del yoga con niños

Las clases de yoga asocian el trabajo corporal y mental. Tratándose de niños, la motivación es un factor muy importante. En razón de eso, es conveniente que en una clase de yoga no haya más de 15 niños reunidos. Los niños deben sentirse cómodos y relajados. Deben vestirse con ropas holgadas, ligeras, confortables y que les permitan hacer cualquier movimiento con comodidad.

Las clases deben sean ministradas en un ambiente limpio, tranquilo, ventilado y silencioso. Se pueden utilizar colchonetas o alfombrillas apropiadas y los niños pueden estar descalzos o con calcetines. El yoga puede ser practicado a cualquier hora del día, pero el mejor horario para su práctica es por la mañana. Además es recomendable que se evite la ingestión de alimentos sólidos dos horas antes de su práctica.

La respiración del Yoga

La respiración es una parte integral del yoga. El inhalar y exhalar por la nariz es esencial para que el niño pueda estirarse y obtener el equilibrio necesario para empezar a practicar las posturas del yoga. Una vez que el grupo controle su respiración, el profesor empezará con las posturas.

El objetivo de las posturas es, desde los órganos exteriores, ir calmando a los órganos interiores. Con los niños, las posiciones hay que ir practicándolas poco a poco. Lo ideal, al principio, es que aprendan a respirar, relajarse, después a concentrarse. Para los niños, el yoga debe ser practicado como se tratara de un juego.

No debe exigirles que repitan una postura una y otra vez porque eso puede convertirse en algo muy aburrido para ellos. Hay que ir variando las posturas y los movimientos despacio y a un ritmo que los pequeños no pierdan la concentración. Como ya hemos dicho, el ánimo y la motivación son cruciales en este sentido; el respeto, la moderación, y una actitud positiva y alegre, también.

Yoga para dos: madre e hijo

Es un ejercicio que beneficia mente y cuerpo, y ahora puede beneficiar la relación madre-hijo. Se trata del Yoga, que se puede realizar con el bebé, de manera tal de que el vínculo estrecho entre ambos se continúe en una actividad muy beneficiosa como lo es elYoga. Para ello, debes saber que hay varias posturas tradicionales del Yoga que se pueden realizar con el niño, adaptándolas a él, pero que se realizan sin problema. Una de ellas es la posición del sethubandhasana, que implica poner al bebé sobre el vientre de la madre y realizar un movimiento de sube y baja. La parsvothanasana (la cigüeña) es otra de las posiciones que puedes hacer, en la que debes doblar el tronco sobre la pierna y teniendo al bebé recostado sobre tus pies.

A las posiciones del Yoga se le denomina asanas, y puedes probar otras que te parezcan posibles de hacer con tu hijo, y mientras él disfrute no hay problema, porque él pasará un lindo momento con su madre, y tú podrás realizar ejercicio y aprovechar a tu hijo por más tiempo.

Es una manera diferente de trasmitirle buenas energías al niño, y de una manera muy armoniosa y sana. No dejes de probar este ejercicio, y ya no tendrás excusas para poder realizar ejercicio físico, porque ahora te va a alcanzar el tiempo.

Consejos para incluir yoga como parte de tu familia

** Crea un momento especial del día para yoga. Tómate un tiempo por la mañanao por la noche, y termina con una relajación profunda.

**Haz un lugar especial para la práctica de yoga. Usa una pequeña mesa o cubreuna pequeña caja con tela. Haz que tu niño la decore con fotos y objetos quetengan un significado especial para el o ella. Utiliza una vela para enfocarte durante una tranquila meditación.

**Comienza cerrando los ojos y tomando unas respiraciones profundas para centrarte. Si tienes un “sonido de yoga” que usas para la clase, cántalo unas cuantas veces para comenzar.

**¿Por cuánto tiempo practicar yoga? Con niños en edad preescolar, 10 ó 15 minutos es un buen comienzo. Cada ejercicio dura de treinta segundos a un minuto. Puedes incrementar el tiempo de la práctica mientras ellos progresan y desarrollan la capacidad de enfocarse.

**Niños en edad de concurrir a la escuela primaria fácilmente pueden practicar yoga durante veinte minutos. Puedes elegir incluir unos minutos de relajación profunda al final de la clase y hasta quizás también una meditación de unospocos minutos. Recuerda comenzar de una manera simple y crear lentamentela práctica.

** ¡Divertirse es importante! Los niños se interesarán con ejercicios que los entusiasme. Para los más chicos, inventa cuentos de yoga usando posturas de animales. A los niños más grandes desafíalos usando un cronómetro (“veamospor cuanto tiempo puedes mantener esta postura respirando profundamente”).Llega a ellos usando tu creatividad y aportando tu cuota de buen humor

YOGA PARA NIÑOS

El yoga es una excelente opción para lograr la unión de juego y desarrollo físico y mental. Se puede considerar que el yoga es un acercamiento de educación no formal dirigido a integrar al niño en sus aspectos emocional, cognitivo y creativo.

RECOMPENSAS DE HACER YOGA PARA NIÑOS

En el Yoga no hay recompensa ni castigos, vencedores ni perdedores, mejores ni peores. La recompensa del yoga procede simplemente de la práctica en sí misma. A los niños les encanta este tipo de enfoque. Cuando descubren que no hay que competir ni rendir, empiezan a sentirse libres para expresarse a sí mismos si temer los enjuiciamientos o las críticas, y esta libertad les ayuda a desarrollar una sensación de confianza y autoestima que perdura en la adultez.
La confianza interior que el yoga aporta constituye un antídoto excelente para la presión que los niños experimentan en el colegio. Desde una edad muy temprana muchos niños aprenden que para tener éxito han de intentar ser mejores que sus compañeros de clase, sacar buenas notas, aprobar más examenes y ser "el mejor de la clase"

Esta clase de intensa competitividad hace que los niños sean demasiado sensibles a las alabanzas y a las críticas. Si son buenos estudiantes se sientes orgullosos de sí mismos; pero si son estudiantes mediocres, se desaniman y pueden empezar a considerarse unos fracasados.

En cambio el yoga propugna abordar la vida de una forma no competitiva. La filosofía yóguica dice que en vez de compararnos con los demás, hemos de centrarnos con imparcialidad en cualquier tarea que emprendamos. En el Bhagavad-gita (uno de los textos antiguos más importantes sobre yoga), se dice que centrarse en el resultado de nuestras acciones conduce a la ignorancia, mientras que trabajar lo mejor que podamos, sin preocuparnos por si triunfamos o fracasamos en ello, conduce a la sabiduría.